Correr más rápido con el desafío de velocidad de septiembre. ¡Obtenga el calendario en ejecución y únase a nosotros!
Cómo hacer el desafío de velocidad de septiembre:
¿Quieres correr más rápido? requisito de un objetivo para mantenerlo motivado? Como una dificultad divertida de la aptitud física, ¿sin sentir que te estás comparando con los demás?
¡Toma el desafío de velocidad de este mes! Es una dificultad para correr en la que te compraste tú mismo. Vas a comparar tu tiempo ejecutando una distancia específica 3 veces separadas, ¡con el objetivo de ser más rápido!
Este método podemos vincular y mantenerse responsables prácticamente, así como para mejorar su ejecución en función de su nivel de aptitud física actual.
Aquí está exactamente cómo haces el desafío de velocidad:
Paso 1: Elija una ruta de ejecución que sea una ruta corta relativamente simple para usted. Debería ser su distancia simple de día, algo entre 2 y 6 millas.
Asegúrese de que sea un camino que pueda ejecutar en los días de la contrarreloj en 2 semanas y 4 semanas.
La primera vez será ver su tiempo de inicio en esta ruta. Luego, intente obtener más rápido en el segundo y tercer intento. Tenga en cuenta su tiempo de superficie, así como cualquier tipo de detalle en el calendario o en su registro de ejecución. Entregue la mayor cantidad de información posible que lo ayude a descubrir y mejorar.
Paso 2: ¡Ejecute!
Calienta a fondo antes de correr. Haga un calentamiento de cabeza a los pies y consulte su cuerpo antes de comenzar.
Entonces, listo … establecido … ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡. Ejecute su camino organizado, empujándose para hacer lo mejor que pueda. Mire usted mismo con su reloj en ejecución, una aplicación de seguimiento de carrera, un reloj de parada en su teléfono o similar.
Luego, anótelo en el registro con cualquier tipo de notas. Míralo al día siguiente para descubrir qué funciona para ti, así como en qué requiere trabajar para hacerlo mucho mejor la próxima vez.
Ejemplos de notas de registro de ejecución: fecha / hora / ruta / distancia / tiempo de superficie / nivel de esfuerzo / notas del cuerpo / lo que usó / desafíos / mentalidad / general / etc.
Paso 3: ¡Obtenga más rápido!
Siga su plan de carrera o entrenamiento para asegurarse de que está mejorando su estado físico y tomando días de descanso. El trabajo y el resto son importantes para ayudarlo a recuperarse y fortalecerse.
Revise su registro en ejecución y trabaje en cosas que pueden ayudarlo a funcionar más rápido.
Haga avances, en las semanas en que no tiene una contrarreloj, integre los avances al final de su ejecución. Esto, junto con el trabajo de resistencia, así como una gran cantidad de descanso, puede ayudarlo a obtener más rápido.
Luego, repita esta vez en la prueba: ¡el día 18, así como el 30 o cualquier día que se aplique a su plan de ejecución! ¡Regístrese, descubre a partir de él y continúe más rápido!
Recursos de corredores:
Obtenga más información y el calendario de septiembre imprimible gratuito para corredores aquí.
Cómo ejecutar los pasos
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